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손마디 통증
손마디 통증이 나타나는 증상 중 손가락 두 번째 마디 통증이 있을 때 면역 이상으로 세포에 과도한 염증 물질이 과다 분비 하는 류마티스관절염 증상일 수 있습니다.
염증물질이 가장 활발하게 분비되는 시간은 새벽 3시경입니다. 아침에 일어났을 때 뻣뻣한 증상이 발생하며 경직감이 나타날 수 있는 조조강직이 잘 나타납니다. 증상은 서서히 완화되어 오후에는 다시 호전되는 양상을 보입니다.
☑️자가 체크
- 누르면 아픈 증상이 있으며 관절이 부었는지 확인하기
- 통증이 양손에 모두 있는지 확인하기
- 아침에 뻣뻣한 증상이 30분 이상 지속되는지 확인하기
손마디 통증이 있을 때 습관적으로 손 운동을 해주면 좋을 것 같아 방법을 소개합니다.
① 손 안쪽으로 구부리기
- 손을 테이블 위에 올린 뒤 손가락과 손바닥 사이의 큰 관절을 ㄱ자로 굽힙니다. 나머지 관절들은 꼿꼿이 세운채로 유지합니다.
- 손가락을 천천히 펴 주면서 손목은 편안하게 유지합니다.
- 관절을 다시 굽혀 처음의 형태로 돌아옵니다.
- 양손 8~12회 반복합니다.
② 주먹 쥐었다 벌리기
- 손등은 움직이지 말고 손가락의 중간 관절을 사용하여 천천히 구부려 주먹을 쥐었다가 쫙 펴줍니다.
- 편 상태를 10초간 유지한 후 천천히 힘을 뺍니다.
- 하루 5~10회씩 여러 번 반복합니다.
손마디 통증 류마티스관절염 운동 방법
③ 손가락 끝 만지기
- 엄지 손가락을 약지아래 손바닥까지 닿게 한 후 10초간 유지합니다.
- 양지 손가락을 구부려 끝을 만집니다.
- 각각 약 10초간 유지하며 하루 1일 5~10회씩 여러 번 반복합니다.
④ 손가락 들어 올리기
- 손바닥을 아래로 향하게 놓고 손가락을 하나씩 천천히 들어 올렸다가 내려놓습니다.
- 또는 엄지손가락과 나머지 손가락들을 동시에 들어 올렸다가 내려놓습니다,
- 하루 5~10회 여러 번 반복합니다.
운동 방법
류마티스관절염 증상은 손마디 관절 통증으로 시작해 무릎 통증이 나타날 수 있습니다.
손마디 통증 운동과 함께 해 주면 좋을 것 같습니다.
⑤ 무릎 펴기
- 의자에 앉아서 한쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다.
- 무릎을 편 채 발가락을 코 쪽으로 잡아당겨 8~10초 유지합니다.
- 제자리로 돌아온 후 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다.
- 하루 5~10회 여러 번 반복합니다.
⑥ 다리 들어 올리기
- 옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 머리를 손으로 받칩니다.
- 위쪽에 있는 다리를 어깨 높이만큼 천천히 들어 올린 뒤 천천히 내립니다.
- 하루 5~10회 양쪽 모두 반복합니다.
⑦ 무릎 굽히기
- 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
- 한쪽 발꿈치를 몸 쪽으로 당길 때 다른 쪽 발을 사용하여 최대한 당길 수 있도록 합니다.
- 1일 5~10회씩 양쪽 모두 반복합니다.
류마티스관절염
손마디 통증 증상으로 류마티스관절염 진단을 받고 운동을 할 때는 유연성 운동을 통해 운동을 시작하기 전 꼭 실시하는 것이 중요합니다.
부상 위험 감소 및 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주며 각 관절이 움직일 수 있는 범위 내 아침마다 5~10회 반복하면 관절을 부드럽게 움직이는데 도움이 됩니다.
스트레칭은 일주일에 최소 4~5일 동안 실시하며 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 지긋이 자세를 유지하며 각 스트레칭 동작을 약 10~15초 동안 실시하는 것이 가장 좋습니다.
근력 운동을 통해 약해져 있는 근육을 강하게 만드는 운동이 필요하며 관절에 가해지는 부하와 스트레스를 줄여줘서 통증도 경감시킬 수 있습니다. 주 4~5회 권장하며 탄성밴드, 아령 등으로 근육의 저항을 주면서 한 세트 각 운동을 8~10회 반복합니다.
물속에서는 빠른 속도로 움직이면 저항이 생깁니다. 이러한 방법도 안전하게 시행할 수 있는 근력 강화 운동입니다.
☑️ 관절 손상이 심하거나 연세가 많으신 어르신께서는 무리하면 안 되기 때문에 가변운 아령이나 맨손을 이용합니다. 대신 한 세트 당 반복하는 횟수를 10~15회 조금씩 늘여서 운동합니다.
유산소 운동은 심폐 기능과 근육 기능을 향상하기 때문에 건강에 도움이 됩니다.
운동을 했을 때 숨이 너무 차서 대화하기 힘든 현상이 나타난다면 과한 운동 수준으로 몸에 부담을 줄 수 있습니다.
18~64세의 경우 걷기, 실외·실내 자전거, 에어로빅 댄스. 트레드밀 등 대표적 유산소 운동에서 중간 강도의 운동을 매주 150분 권장합니다.
☑️ 통증이 심할 때는 관절을 쉬게 하는 것이 좋으며 힘이나 저항을 주는 근력 강화 운동은 피하는 것이 좋습니다.
손마디 통증으로 병원에 가면 피검사 및 류마티스관절염 약 처방을 받습니다.
한번 약을 먹기 시작하면 계속 먹어야 하며 나빠지지 않도록 관리를 해야 합니다. 몸에 무리가 되지 않는 선해서 운동을 꾸준하게 하면 도움이 될 것입니다.
▪️출처 대한류마티스학회