강직성척추염 운동 방법 증상

목차

 

강직성척추염

 

 

강직성척추염

 

 

강직성첨추염은 척추의 침법을 받는 관절염입니다. 정상적인 삶이 충분히 가능하기 때문에 조기 진단이 매우 중요합니다. 적절한 치료를 받으며 운동 방법을 병행하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

강직성척추염

 

 

• 등, 엉덩이, 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 힘을 주어 머리를 벽 쪽으로 밉니다.
• 다섯까지 천천히 세고 힘을 빼며 10회 반복합니다.

 

•  딱딱한 의자에 앉아 왼손으로 의자 등받이의 오른쪽을 잡고 오른팔을 곧게 펴면서 상체와 머리를 오른쪽으로 천천히 최대한 돌립니다.
• 이때 시선은 오른쪽 어깨를 바라봅니다. 반대편도 같은 반복으로 각 3회씩 반복합니다.

 

강직성척추염

 

 

강직성척추염 운동 방법 

 

• 의자에 앉아 어깨에 힘을 뺀 채로 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿도록 목을 옆으로 기울입니다.
• 머리를 곧게 세웠다가 다시 오른쪽으로 기울이는 동작을 각 2회씩 반복합니다.

 

 

 

• 의자에 앉아 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 숙였다가 다시 턱을 들어 머리를 뒤로 젖히는 과정을 2회 반복합니다.

 

강직성척추염

 

 

• 누워서 무릎을 구부린 채로 엉덩이를 들어 올려서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되게 하여 다섯을 센 뒤 엉덩이를 내립니다. 
• 5회 반복합니다.

 

• 엎드려서 양손을 붙이고 한쪽 다리를 들어 올립니다.
• 이때 무릎은 곧게 펴고 허벅지는 완전히 바닥에서 떨어지도록 합니다.
• 각 5회씩 반복합니다.

 

강직성 척추염

 

• 엎드려서 양손을 몸에 붙인 채로 머리와 어깨를 최대한 뒤로 젖힙니다. 
• 10회 반복합니다.

 

• 바닥에 손을 짚고 무릎으로 엎드린 뒤 오른팔과 왼쪽 다리를 들고 10까지 센 뒤 내립니다.
• 반대편도 실시합니다. 각 5회씩 

 

• 누워서 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다.
• 10회 반복합니다.

운동 방법

 

강직성척추염은 등뼈나 골반뼈가 만나는 곳에서 시작되어 처음에는 허리 또는 엉덩이 통증이 나타납니다. 자고 일어났을 때, 휴식을 취했을 때 증상이 심하고 활동하면 통증이 줄어드는 특징을 나타냅니다.

 

조기 진단을 통해 통증과 경직을 줄이고 변형을 예방합니다. 

 

평상시 등뼈를 곧게 펴도록 바른 자세를 유지하며 운동 방법을 확인하고 등과 목의 근육 강화 및 유산소 운동은 필수적으로 시행하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

손마디 통증 류마티스관절염 운동 방법

 

만성 염증 다스리는 12가지 식품 섭취 방법

 

▪️출처 대한류마티스학회